バストアップ

胸を大きくする方法!原因別、食事・マッサージ・エクササイズでバストアップ!

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自分のバストに自信がある方ってどのくらいいるんでしょう。私はなかなかお会いしたことがないです。大きさだったり、ハリだったり、形だったり、何かしらの悩みがありますよね。私自身もバストアップはずっと課題の一つです。

遺伝だからと諦めて盛れるブラをつけても、いざという時、彼氏にも申し訳ないなと思う方もいると思います。

もっと大きかったらな。昔はハリがあったのにな。とバストに悩んでいる方、

なぜバストアップができないのかの原因から食事、筋トレ、マッサージなど様々なバストアップ方法をまとめました!

皆さんのバストアップの助けになれば幸いです。

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バストの構造

乳腺

母乳を分泌する器官です。女性特有の器官で、この乳腺を守るために、周りに脂肪がつくのです。

乳腺と脂肪の割合は1:9と言われており、乳腺の量が多ければ必然的に脂肪も多くなります。

バストアップにおいて、乳腺は脂肪の量に関与しているのです。

クーパー靭帯

あまり聞きなれない言葉かもしれませんが、バストアップにおいて、とても重要なものです。

クーパー靭帯は乳腺を吊り上げ、バスト全体の形を支えています。

コラーゲン線維でできていて多少の伸縮性はあるのですが、一度伸びたクーパー靭帯を元に戻すのはとても大変で、切れてしまったものに関してはもう2度と元には戻らないのです。

バストアップのためには、クーパー靭帯を伸ばしたり切ったりしないことが重要です。

女性ホルモンの影響

バストアップにおいて、女性ホルモンは必須です。

女性ホルモンには「エストロゲン」と「プロゲステロン」という2種類があります。

エストロゲンは生理後から排卵前に分泌させるホルモンで、女性らしさを作り出します。プロゲステロンは排卵後から次の生理までに分泌され、妊娠や妊娠の維持を助けます。プロゲステロンは水分を保持したり、食欲を増進させる働きがあるため、生理前はむくみやすく食欲も増進されるのです。

バストアップにおいて、エストロゲンは乳腺を増殖、プロゲステロンは乳腺を発達させる働きがあります。

リンパの影響

リンパは老廃物の排泄をする下水管のような働きをします。

リンパの流れが悪くなると老廃物が溜まってしまい、溜まった老廃物によって細胞が衰えたり、ホルモンの働きが弱くなってしまいます。

なぜバストが小さいのか

バストアップのためには、現在バストアップを妨げている原因を探る必要があります。

そのうえで、一番適した方法でバストアップしていきましょう!

やせ型でそもそも脂肪が少ない

→バストの構造でもご説明した通り、胸の原料は脂肪です。なので、太って身体に脂肪がつけばその分胸も大きくなりますが、ふとりたくはないですよね。方法としては、バストアップクリームで胸の脂肪だけを増やすことがおすすめです。

また、中々難しいですが、一度太って全体的に脂肪をつけ、胸以外の箇所を絞っていくという方法もあります。

脂肪はあるのに垂れてしまって形が保てていない

→元ある場所に脂肪を戻し、定着させる必要があります。脂肪は柔らかくほぐしてからマッサージをすると持っていきたい箇所に移動してくれる性質があります。また、胸の土台となっている筋肉を鍛えることや、胸を支えてるクーパー靭帯を守ることで、バストアップ、維持ができます。おすすめは筋トレ、マッサージ、補正下着です。

ホルモンバランスの乱れ、血行不良など内側の原因

→体内が不健康な状態にあると、見た目にも表れてしまいます。女性ホルモンは胸の大きさにとても大きく関与するので、バランスを整える必要があります。また、血液やリンパの流れが悪いと、ホルモンや栄養がしっかりと届けられず、胸が小さくなってしまう原因になります。ホルモンバランスは食事やリラックスをすることで整えることができます。また血流も温めたりマッサージすることが重要です。

バストアップマッサージ~胸を大きくするマッサージ~

脇・背中

1.脇のくぼみの下を親指以外の4本で、脇の前と肩の間にあるくぼみを親指で押します。

2.下から上に押し上げると、グリグリなるところがあると思います。あまり強く押さずに気持ちいいと感じる程度の力で押していきましょう。

3.背中からバストに脂肪を持ってくるようにマッサージしていきます。

デコルテ

1.デコルテの中央から肩手前のくぼみに向かって左右それぞれ流すようにマッサージしていきます。

デコルテが骨ばっていて女性らしさがないという方は、デコルテをつまむように全体的にマッサージしていくと女性らしいふんわりしたデコルテになりますよ。

二の腕

1.二の腕を脇のくぼみに向かって流すようにマッサージしていきます。

乳腺

乳腺はマッサージで刺激を与えることで、発達させることができます。

1.左手で右胸を外側から下を通り、左胸の上にさすりあげます。

2.右手で同じように左胸からマッサージをしていきます。

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バストアップのためのエクササイズ~胸を大きくするエクササイズ~

胸の脂肪を支えるためにも土台となる筋肉が必要です。また、筋肉を鍛えることできれいな形を保ったり、クーパー靭帯が切れてしまうのを防ぐこともできるのです。

大胸筋

大胸筋は胸の土台となるので、鍛えることでバストの維持やさらにバストアップすることも可能です。

腕立て伏せ・ベンチプレスで鍛えることができます。

どちらもバストアップのポイントは肩幅より広く腕の位置を取ることです。

小胸筋

大胸筋に比べマイナーな筋肉ですが、小胸筋は胸が垂れるのを防ぎ、キレイな形を保つという重要な役割があります。

オススメのエクササイズは、こちらです。

ダンベルプルオーバー

1.ベンチに仰向けに横になります。

2.バンザイをするように、ダンベルを頭の上で持ちます。

3.そのまま、肘を伸ばした状態で、胸の前まで持ち上げます。

ベンチがない場合はベッドの端っこでやってください。

ダンベルの代わりには、水を入れたペットボトルがおすすめです。

胸鎖乳突筋

聞いたことがないという方も多いと思いますが、耳の下から鎖骨にかけての首の筋が胸鎖乳突筋です。

バストを吊り上げる働きがあるので、衰えてしまうとその分バストも垂れてきます。

胸鎖乳突筋はストレッチをし、凝りをほぐすことが大事です。

首を前後左右に倒す、回すなどのストレッチを頻繁に行ってください。

首を倒すときは手で押して負荷をかけるとさらに効果的です。

バストアップエクササイズの効果を高めるプロテイン

また、エクササイズと併用してプロテインを摂取するとよりエクササイズの効果を感じられます。

バストアップにおすすめのプロテインはソイプロテインです。

大豆たんぱくが原料なので、イソフラボンも豊富でホルモンバランスを整えつつ、筋肉やホルモンの材料であるたんぱく質もしっかり摂取できます。

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ファスタナ  ジェシカズ・フォーミュラ

バストアップ成分

ボルフィリン

フランスのセダーマ社が命名した成分で、ユリ科のハナゲスから抽出したサルササポゲニンから発見されました。

ボルフィリンには

  • 脂肪細胞の分化を促し、脂肪の量を増やす働き
  • 脂肪を定着させる働き

があります。

肌に塗ることで胸の脂肪を部分的に増やすことができるので、バストアップクリームに多く使われている成分です。

プエラリア

プエラリアはタイ原産の植物です。

プエラリアには植物性エストロゲンが豊富に含まれていて、植物性エストロゲンは体内で女性ホルモンに似た働きをします。プエラリアに含まれるプエラリンという成分の女性ホルモン作用はイソフラボンの40倍の働きがあるといわれています。

エストロゲンの働きを助けることで女性らしい身体になることができます。

プエラリア配合のサプリメントもたくさん出ていますが、商品によっては、プエラリア配合と書いてあっても実は全く使われてなかったという事例もあるようです。

購入の際は、きちんと調べて安全性や信頼性を確認してからにしてくださいね。

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女性ホルモンバランスを整える

栄養素

イソフラボン

体内で女性ホルモンに似た働きをしてくれます。イソフラボンの優れた性質は、女性ホルモンの分泌、抑制の両方に関与している為バランスを整えてくれるのです。

豊富に含まれている食品は大豆製品である、豆乳、豆腐、大豆、おから、油揚げ、味噌、きな粉などです。

また、大豆以外にも豆類に豊富に含まれており、枝豆、ひよこ豆、小豆の他、豆付きもやしやアルファルファにも豊富です。

ミックスナッツや豆付きもやし、アルファルファ、豆腐はサラダなどでも簡単に取れます。豆乳も1日200ml程度を目安に飲んでみてください。味が苦手という方は、味付きの豆乳もたくさん種類があるのでおすすめですよ。

ビタミンB6・亜鉛

ホルモン受容体に関与し、女性ホルモンの働きを助けます。

ビタミンB6は、鶏ムネ肉、マグロ、カツオ、大豆製品など。亜鉛はかき、牛肉、卵黄などに豊富に含まれています。

アロマオイル

アロマオイルにはホルモンバランスを整えてくれるものやリラックス作用のあるものもあります。

香りからホルモンバランスを整えることもできますし、マッサージオイルとして使うとさらにアロマの効果が感じられます。

ローズ・ラベンダー・カモミール・ゼラニウム・クラリセージ・ジャスミン・スイートマージョラムなどがおすすめです。

リラックスすることが重要なので、好みの香りを見つけてみてください。

精油は肌に直接使えないので、アロマオイル配合のマッサージオイルが便利です。精油を使う場合は希釈する必要があるので、ご注意ください。

補正下着

いつもつけている下着は必ず自分のサイズに合ったものを使ってください!

合わないブラジャーをつけているとせっかくついたバストをつぶしてしまうことになります。

つぶされて形が崩れてしまったり、締め付けによって血流も悪くなり、バストの垂れやサイズダウンの原因になります。

しっかり測りなおして、自分に合ったサイズをつけてください。

また、脂肪の定着のために、ナイトブラの着用もおすすめです。

夜何もつけずに横になってしまうと、脂肪が背中や脇に流れてしまい形も崩れて小さくなってしまいます。

背中に肉はつけたくないですよね。

下着でしっかり固定することで脂肪の定着も期待できるので、ぜひ下着にはこだわってみてください。

太ってから胸だけ残して痩せる?

やせ型で脂肪が少ない方におすすめの方法ですが、胸だけ残して痩せるなんてできるの?と思う方も多いと思います。

やり方は簡単で、運動中胸を固定して胸の脂肪を動かさないようにすることです。具体的には、スポブラやトレーニングウェアなど胸を固定できるものを2枚重ね着する。さらしでぐるぐるに固定するなど、原始的な方法です。

しかし、この方法はグラビアアイドルの方が度々紹介している方法なので、効果は確実そうですが、

胸まで落ちてしまったり、ダイエットに失敗してただ太っただけになってしまったり。という危険があります。

ストイックに追い込める方にはおすすめの方法です!

いかがでしょうか。原因や悩みが様々なので、それぞれ自分にあった方法を見つけてみてください!

「谷間は1日にしてならず」です。笑

難しいことはないので、継続してバストアップを目指して頑張りましょう!

この記事を監修した専門家は

スポーツジム専属ダイエット専門管理栄養士 坂本トーコ

 

「キレイに健康的なボディメイクを」をモットーに、トレーニングジムの専属栄養士として幅広い年齢・体型の方への栄養指導の経験がある。

管理栄養士として、美容と健康を両立した正しい方法を多くの読者に伝えられるように、美容ライターとしても活躍中。

保有資格:管理栄養士、ダイエットアドバイザー、フードスペシャリスト、ジュニアアスリートフードマイスター

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