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クロスフィットトレーナーAYA大解剖!トレーニングにAYA飯やアスレジャーファッションも!

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出典:Reebok公式フィットネスサイト

今最も注目されているクロスフィットトレーナーAYAさん。

土屋太鳳さんや黒木メイサさん、道端アンジェリカさん等、数多くのモデル・タレント達のパーソナルトレーナーとして活躍しています。

1/19放送の人気番組、日テレ「アナザースカイ」では原点として。そして、挑戦の機会を与え続けてくれる場所としてアメリカLA(ロサンゼルス)へ。

この記事ではAYAさんのプロフィールやしなやかな筋肉に包まれたプロポーションの秘密、アスレジャーファッションまであらゆるAYAさんに迫ります。

AYA プロフィール

本名:小山内 あや (おさない あや)

生まれた年:1984年

出身地:兵庫県

血液型:O型

身長・体重:175cm 53kg

スリーサイズ:84・60・89

AYAがクロスフィットトレーナーになった理由

そもそもクロスフィットとは

楽しむためのフィットネスもあるけれど、クロスフィットは体を変えたいという願望をかなえるトレーニング。難易度をあげ課題をクリアできるようになると自信がつき、オープンマインドになれますよ

例えば、歩く、走る、拾う、持ち上げる、押す、跳ぶなど日常生活では様々な動作をしていますよね。

これをファンクショナルムーブメント(基礎動作)と言います。これらを毎回高い強度で行なうファンクショナルトレーニングをクロスフィットと言います。

具体的にはクロスフィットという名前の通り有酸素運動と無酸素運動を交互行い短時間で体を作り上げます。

筋肉は運動した後、休息している間に修復され前よりちょっとだけ大きくなります。これを「超回復」と言います。

クロスフィットでまんべんなく筋肉に負荷をかけ、上手に休ませることで計算された美しいボディラインが生まれます。

クロスフィットトレーナーを志したいきさつ

子供の頃から運動神経抜群だったAYAさん。

お休みの日はお父さんと鉄棒したりキャッチボールしたりして、暗くなるまで遊んでいたそうです。それが今の原点とも。

学生時代も、毎日部活に打ち込み体育の先生になりたかったAYAさんは体育大学に進学します。大学進学と同時にモデルのお仕事も始めました。

その頃のモデルさんはとにかく細いことが美しいとされていて、健康的で筋肉質なボディラインを否定されてしまいます。

それは今までの自分の人生そのものを否定されたように感じて、大きなショックを受けたそうです。

そんなAYAさんが初めて行ったロサンゼルスでは、フィットネスウエアで街を歩いている人を普通に見かけるほど日常生活の一部として、当たり前のようにフィットネスが取り入れられていました。

AYAさんはアメリカのファッションブランド「ヴィクトリアシークレット」の健康的に鍛えられたモデルさんたちのスタイルを見て、フィットネスを取り入れて「隠すより見せるファッション」を楽しめる体づくりにフォーカスしてゆきます。

そして、大学でスポーツ学を学び、体育の先生よりも幅広い年齢層の人と触れ合いたいとの思いでフィットネス業界に飛び込んだそうです。

そして2012年にクロスフィットと運命的に出会い、その魅力にはまりクロスフィットトレーナーになりました。

AYA飯!AYAの体を作る食事とは?

AYA飯のポイント

AYAさんのような体になるにはどのような食事を取れば良いのでしょうか?

ブログにはこんな写真がありました。

出典:AYAオフィシャルブログ

数年前からダイエットには「カロリーオフ」より「糖質オフ」と言われるようになりスーパーやコンビニでも低糖質の商品が増えてきましたよね。

徹底した糖質オフで劇的にパフォーマンスが上がったスポーツ選手も多くいます。AYAさんの食事にはごはんやパンなどの主食はほとんど見当たりませんね。体脂肪率13%をキープするための鍵は糖質オフだったんですね。

よく糖質制限ダイエットをしたらフラフラになって辛かった!というお話を聞きますがほとんどの方が「糖質オフ」と「カロリーオフ」を同時に行なっています。すると、栄養不足に陥り脳が栄養を欲しがりお腹が空いてしまいます。

糖質オフダイエットで挫折した方はAYAさんの食事を見習ってお肉や卵をたっぷり食べるようにすると良いですね!人間は直接糖質を摂らなくても、タンパク質から糖を作ることができます。

また、ビタミンは野菜から摂るようにしているそうで野菜たっぷりでボリューミー!

そして、AYAさんは朝食(又は昼食)にはおにぎり一個程度の炭水化物を摂っています。ハードなトレーニングをする前に即エネルギーになるものを少量摂ることは体内のタンパク質を分解しエネルギーを作るより効率がよいからです。まさにカラダが喜ぶ食事です!

こんなAYAさんの食事ルールはいたってシンプル。

朝少量の炭水化物を摂る。
1日に食べるお肉とお魚の量は手のひらサイズ。
お野菜はお腹いっぱい食べているそうですがお芋など糖質の多いものは控えめ。
間食はひとつかみ程度のナッツ、アボカド。

なお、脂質の制限はしていないようですが、摂りすぎはやはり太ってしまうので注意しているそうです。

AYAさん流の食事なら筋肉を落とさず綺麗に痩せられそうです。チャレンジしたくなりますね!

チートデイを設けることの大切さ

スイーツには目がない女の子って多いですよね。実はAYAさんもそうなんです。

AYAさんも週に1〜2回は好きなものを食べてよい日を作っているそうです。

食べたいストレスを溜めるよりも今日食べたいものを「美味しい〜!」って食べたらまた一週間頑ろう!ってモチベーション上がりますよね。

これは気持ちを上げるためだけはなく痩せやすい体を作るために大事なことだったりします。

チートデイの"チート”とは”騙す”という意味です。

ストイックな食生活を続けていると脳は飢餓状態になったと勘違いをして、少ない食事(AYAさんの場合は少ない糖質)でも生きてゆける省エネモードになりダイエットの停滞期になります。

チートデイに甘〜いスイーツを食べることで省エネモードだった脳が騙され停滞期を抜けることができます

ちなみにAYAさんは週末にモンブランを食べることもあるそうです。心も脳も我慢しすぎない。これってとっても大事なことですね。

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腹筋女子!AYAの腹筋がとにかくカッコいい

AYAさんは自分でも「脂肪はない!」って言っているそうで、腹筋がバッキバキのシックスパック!女性でここまで美しい腹筋が見えるってすごいですよね。

AYAさん流の腹筋運動を調べてみました!AYAさんの腹筋運動は足の裏を合わせるスタイルです。膝を立てて鍛える方法が一般的ですが、この方法だと腹筋への負荷が足の付け根方向に逃げてしまい効率が悪いそうです。

下の動画の54秒くらいのところにありますよ。

楽そうに見えるので私もちょっとだけやってみましたが、、、キツかったです。

ストイックさの秘密。明日からマネできる?AYA流の哲学

AYAさんのインタビューを見てると、本当に一語一語がグサッと刺さるというかモチベーションを刺激してくれますね。

単なるトレーニングのための言葉というよりは人生の哲学のようなものを感じます。

そんなAYAさんの言葉をいくつか紹介します。

自分がどうか、周りがどうかじゃなくて自分がどうしたいのか。人生の運転手はあなたなのですから

根底にこの考えを持っているからこそ、自信みなぎるカッコ良さがオーラとして溢れ出しているのだと思います。人と比べることより自分の中心にマインドを置くことでブレない自分になれるんですね。

立っているだけであの人に触ってみたいという存在になりたい

トレーニングもそうですが、自分がどんな存在になりたいかと目標を設定することは重要ですね。そして大きな目標、心からなりたいと思えるものをイメージすることも大事です。

「時間がない」は言い訳。朝の10分間だけで体は変わる

時間は作るもの。少しでいいから習慣を持つ。決めた事、自分との約束を守る事の積み重ねが今のAYAさんを作り上げたのですね。

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AYAのアナザースカイL.A。マッスルビーチってどんなところ?

欧米と日本のワークアウトの違い

AYAさんは「このトレーニングだけでOK」、「この食事だけすればOK」ということを言っているのではなくライフスタイルを変えていくことが重要と話しています。

アメリカで浸透しているライフスタイルでは、出社前にトレーニングをするというのが既に一般的です。特別な予定としてではなく日常の一つの行為に運動が組み込まれていて、これは健康だけを目的にしたものではなく、朝運動することにより、脳がより一層働き仕事にもいい影響を及ぼすということも科学的に証明されています。それに比べて、日本ではまだまだ日常に運動を組み込むライフスタイルが一般的とは言えませんね。

明日から、毎朝のワークアウトを日課にすることはハードルが高いかもしれませんが、週末の朝や空いた時間に少しでもジョギングやヨガなどの運動を"習慣”として取り入れてみては?と提案しています。

そんなライフスタイル感を持つAYAさんのアナザースカイ、マッスルビーチとは

マッスルビーチとは、アメリカはベニスビーチにある筋肉を愛する人々の聖地といっても過言ではない場所です。

ビーチに屋外型ジムが設置されており、日本ではなかなかお目にかかれないレベルの筋肉自慢さん達が日々、筋トレをしているビーチです。

Gold's Gymの第一号店もここにあり、映画俳優で元ボディビルダーのアーノルド・シュワルツネッガーさんもここでトレーニングをしていました。

AYAさんの野望は日本をL.A化してしまう事なんだそうです。キーワードはヘルシーでハッピーなエクササイズが日常と共にある社会!

AYAのファッションが気になる!アスレジャーファッションとは!

ブラトップの上にジャケットを羽織り、鍛え上げた腹筋をファッションの一部にしてしまう。そんな普通なら真似しにくいAYAさん独自のファッション感について過去のインタビュー記事を調べてみました。

コーディネートの秘訣はアスレジャーファッション

お尻やももにしっかりとしたボリュームがあったほうがレギンスやスリムなパンツは着こなせます。

ランウェイモデルとしても活躍していたAYAさんは「体を鍛えているからこそできるファッションがある。見せるファッションを心がけています。」とのこと。

具体的には、

・ブラトップやダンスパンツなど、フィットネスウェア系のスポーティーなものを合わせる
・体形があえてわかるファッションをする

また、着たい洋服のために努力することがファッションにおいても自分に自信を持つコツだとおっしゃってました。

番組内でも最先端のアスレジャーファッションを披露してくれていますが、皆さんはアスレジャーファッションご存知ですか?

アスレジャーファッションとは

”アスレジャー”はアスレチックとレジャーをMIXした造語です。

スポーツテイストなアイテム(スパッツ・レギンス・タンクトップ)なんかを取り入れたファッションです。

出典:ELLEonline

アスレジャーが流行っている理由は?

ズバリ、"リラックス"出来る事みたいですね!たしかにスウェットなんかはどんな姿勢でも本当に楽ですよね。

そして、スポーツアイテムの着回しのしやすさも毎朝コーデで悩んでた方には新鮮なアイテムとして役立っているそうです。

「頑張りすぎない、どことなく楽な雰囲気を漂わせられる」ことも人気のポイントです。

アスレジャーに取り入れたいワンポイント。アクセサリーについて

AYAさんは実はショッピングが大好きで、以前出演した「ダウンタウンDX」の衣装ではLAで購入したというお気に入りのスワロフスキーのブレスレットを身に着けていました。

自分に自信を持ってるからこそ、似合うアクセサリーをきちんとわかっているんでしょうね!

ある日のAYA流アスレジャーファッションコーデ

Hugo BossとReebokを合わせてます。自分に自信という言葉の意味がよくわかりますね。オーラでまくりです!

出典:AYAオフィシャルブログ

自分の体で特に好きな部位について

意外にも鍛え上げた腹筋や筋肉ではなく、デコルテが好きとのこと。デコルテは”女性らしさの象徴である”と考えているそうで、鎖骨はトレーニングでごまかせない部分だからこそスキンケアは欠かさないそうです。

AYAさんの鍛え上げたカッコよさの中に漂う女性らしさはデコルテから現れているのかもしれませんね。

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AYAのジムに通いたい

AYAさんはReebok(イギリスのスポーツブランド)と契約してます。

なので、個人でジムを開業しているのではなく、 ReebokのCrossFit(クロスフィット)ジムで普段はトレーニングの指導にあたってます。

AYAがいるジムは東京・西麻布のReebok CrossFit Heart & Beauty

ReebokのCrossFit(クロスフィット)ジムは全国各地にあるのですが、AYAさんが普段いるジムは東京・西麻布にあるReebok CrossFit Heart & Beautyです。

〒106-0031 東京都港区西麻布3-13-3 カスタリア広尾 B1F
電話番号:03-5785-2365 お問い合わせメールアドレス:info@reebokcrossfit-heartandbeauty.com

気になる料金。お得な割引プランも紹介

料金プラン

まずは自分がどれくらい通えそうか考えて、プランを考えてみるとよさそうですね。また、スケジュールがあまり決まってない人のためにチケット制のプランがあるところもGOODです。

とにかく一回行ってみたいという方は、体験クラスもお試ししやすい金額です。一度でもAYA先生にトレーニングを指導してもらえば、モチベーションも続きそうです。

お得な割引プラン

AYA先生のもとで、継続的に鍛え上げるんだ!と決めた方は下記の割引がとてもお得です。

また、まだ学生の方やご家族と一緒に通われる方も割引の対象となります。

なお、東京は遠くて通えないぞという方は、AYAさんはいませんがReebokのジムは全国各地にありますので最寄りのリーボッククロスフィットジムを探してみてくださいね。

クロスフィットトレーナーになるためには?必要な資格は?

クロスフィットトレーナーとして資格・ライセンスを得るためには、クロスフィットに関する2つのレベルのコースをそれぞれ受講しなければならないようです。

AYAさんはこの2つに加えて、CrossFit Judges Certificateというライセンスを持っています。

下記のURLからコースの受講に関して情報を得ることが出来ますが、英語のサイトなのでご注意ください。

https://crossfit.com/

"COURSES"という個所からそれぞれのレベルのコースを選択できます。

直近ですと、2/24-25日で東京(AYAさんのジム)で開催されるコースを発見できました。

また、コース受講についての問い合わせは、seminars@crossfit.com に日本語で問い合わせ可能です。

まとめ

筋肉質の体を否定された、人生全てを否定されたように悩んだ過去があったからこそ、現在のブレない精神と美しさ、そして可愛さを手に入れたAYAさん。

徹底した食事管理と運動習慣でここまで体は作れるのですね。見習いたいです!

 

 

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この記事を書いた人は

美容家 くらもちなつみ

長年美容業に携わり現在までに美容カウンセリングのクライアントは5,000件を超える。

丁寧な技術と裏付けのある理論で健康的な美しさをプロデュース。JDSAダイエットエキスパート有資格者。

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