お腹痩せ・くびれ

正月太りを即解消!いつもの運動をダイエットに!

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お正月はゆっくり過ごして、今日から仕事はじめだという方も多いと思います。

でも、「あれ?スカートがきつい・・・」「なんだか身体がおもい・・・」

私もしかして、かなりの正月太り?と思った方、学生時代なんかは太っても平均で2~3kgだったけど、近年は5kg近く太っちゃう・・・なんて方もいらっしゃるんじゃないでしょうか?

バレンタインまでに元の身体に戻していけるように、普段の運動効果を高めるポイントをご紹介します!

普段の意識で変わる!即効性のある正月太り解消方法!

常におなかを引っ込める意識で腹筋に力をいれる

おなかがポッコリしたなぁという方に特におすすめです。

歩いているとき、座っているときに姿勢をピンと伸ばして、おなかにやや力をいれてみてください。間違っても、頭に血が上るように力む必要はありません。

おなかを引っ込めるイメージです。考え事をしていると忘れてしまったりするので、思い出したら意識して力をいれていましょう。

足の裏全体を使って歩く

皆さんは歩くときに足のどこを使っていますか?「かかとかな~」「ヒールを履くからつま先!」という方は要注意です。

きちんと足の裏全体を使って歩くことが大切です。足の裏全体を使うとは、「かかとから地面に着地し、つま先と足の指を使って地面を蹴る」使い方です。

かかとだけを使ってしまうと、足首回りをなかなか使わないので、足首が太くなりやすく。

つま先だけを使うと前重心となり、ふくらはぎに筋肉が付きやすくなってしまいます。

バスケットボールの選手などはつま先重心での動きが多いので、足首が細くふくらはぎが立派になりますね。なので、しっかりと足の裏全体を使ってみてください。

上記の2つの方法を意識して普段の生活を行ってみてくださいね。

とにかく意識的に歩く、運動の機会を作ってみる

当たり前の話ではあるのですが、運動の機会は多ければ多いほど正月太り解消には良いですね!ちょっとした工夫や意識で運動の機会を作ることが重要になります。

たとえば、今月だけは

・いつも利用するバスを使わず、駅まで歩いてみる。

・エスカレーターより階段を選ぶ。

・電車では座らずに立ってみる。

皆さんの生活スタイルに合った工夫ポイントを見つけてみてください。おなかを引っ込めて、正しく歩く機会を作りましょう!

続けられるコツは期間を決めて実行してみると良いですよ!最近はアップルウォッチなどの消費カロリーを計れたり、歩いた距離を計測できるアイテムもあるので、この機会に購入してみるのも、モチベーションUPにはおすすめです!

運動以外のちょっとした正月太り解消のコツ

満腹で寝ない!早寝して翌日も元気に運動しましょう!

お正月中は昔の友達と飲み会に行ったり、おせちや豪華な実家の夕食など一日中おいしい食べ物に囲まれてますね。

おなかいっぱいで眠る瞬間はとても幸せですが、ダイエットには大敵です!寝ている間は体を動かさないので、消費カロリーが低くなります。消費されないエネルギーは脂肪として溜め込まれてしまいます。

早めの夕食を心がけましょう!量も少し減らしてみて。

夜寝るときに満腹にならないように、早めの夕食を心がけましょう。また、ごちそうに囲まれてたお正月料理慣れから卒業するためにも、腹七分目を意識してみてくださいね。

即効性を求めるなら置き換えダイエットがおすすめ!

腹七分目、食べ過ぎないと意識してもなかなか実行が難しいぞ!という方は置き換えダイエットにトライしてみてください!

置き換えダイエットとは一日のうちの一食をプロテインやスムージーなど、ヘルシーなダイエットと相性の良い食品と交換してしまうダイエット法になります。プロテインを選ぶ場合には、ソイプロテインが女性には特におすすめです!

☆ソイプロテインダイエットに興味がある方はこちらも併せて読んでみてください!

ファスタナの口コミ!プロテインダイエットには効果なし?

話題のソイプロテイン、ジェシカズ・フォーミュラの効果と成分!おいしい飲み方も!

話題の健康ドリンク、スウィッチェルについては下記が参考になると思います!

海外で話題のスウィッチェル。ハーブアブソリュートの口コミや飲み方・レシピをまとめました!

お風呂でのちょっとした工夫

寒いこの時期、特にお勧めしたいのが湯船に浸かる事です。湯船に浸かるだけで基礎代謝が上がります。具体的には20分。連続ではなく一回の入浴で合計20分お湯に浸かれるととても良いです!

あまり熱すぎるお湯ですと、入浴が辛くなってしまうので38度~40度のお湯がおすすめです。また、お風呂上りにはボディクリームなどを使ってマッサージをすることで、むくみ解消にもつながります。

☆下のブログは温感マッサージクリームが気になる方に是非読んで頂きたいです。

すらり脚の救世主、バンビミルクが熱い理由は?温感効果を高める使い方は?

まとめ

ジムに行く。毎日ジョギングする。口で言うのは簡単でも実行するのはとても難しいですね。ちょっとした意識で即実践できる、お手軽なお正月太り解消方法を紹介しました。今、気になる人がいる方は是非バレンタインまでに元の身体に戻しましょう。

☆今年こそ理想の美尻を手に入れたいという方はこちらの記事も参考にしてみてくださいね。

なりたい美尻タイプ別!筋トレ・ストレッチ・食事で目指せヒップアップ女子!

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