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置き換えダイエット1ヶ月の効果!朝だけ置き換えでチャレンジしてみたらすごい結果出ちゃいました!

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ダイエットの方法は色々あるけれど運動はきつくて続かずジム通いを何度も断念したり、サプリは体調不良を引き起こしたり、食事制限はついつい誘惑に負けて失敗、となかなか難しいですよね。

今回は私が試したダイエット方法の中で1番楽して1番無理せず、なにより効果のあった方法を紹介します。

それが置き換えダイエット!効果のあった使い方やアレンジ方法、最終的に1か月半でどのくらい変化をしたのかなど教えちゃおうと思います。

そもそも置き換えダイエットってどういうもの?

自己流の食事制限ダイエットだと必要な栄養素が摂れないことで体調不調を引き起こしたり、肌荒れが起こったりしがちですよね。

置き換えダイエットはカロリーは抑えつつ必要な栄養素を補ってくれるので、体に負担をかける事なく痩せやすい体にしてくれるというものです。

また、朝昼晩のどのタイミングで置き換えてもいいので自分のペースで無理する事なく使えるのもいいですよね。

いつもは11食の置き換えでも、「昨日食べ過ぎてしまったから2食置き換えようかな。」なんていう使い方もできるので、食べることを我慢できなかったことへの罪悪感も少なくてストレスが無かったです。

1番効果があるのは夜の置き換え。でも、夕ご飯は1日の中で1番豪華で楽しみな食事だったので私は朝の置き換えダイエットを選びました。

私が置き換えダイエットを選んだ理由。これまで色々なダイエットしてきましたが・・・

今までにチャレンジしたダイエット

ダイエットには色々なジャンルがあったのですが食事制限だけはやったことが無かったのです。

今までチャレンジしたダイエットは

  • エステに1年通ってみる
  • サプリは時期をずらして2
  • エクササイズ
  • SIXPAD
  • ネットで話題の自宅マッサージ法

などですが効果があったりなかったり。

1番効果があったダイエットは

過去に話題を博した韓国のモムチャンダイエットです。

これは適度な筋肉が付くので痩せるだけでなくて見た目のスタイルはとにかく綺麗になりました。

週に1回はご褒美DAYを作って好きなものを食べていいという仕組みが自分に合っていたのもあります。

しかし、115分のエクササイズすら面倒になり4ヶ月でやめてしまいました。

エステでダイエットに挑戦

行った時は気分はいいけれど結局食事にも気をつけるように注意をされたのが納得いかず断念。

「食事を我慢したくないからお金を払ってるのに、そこを我慢したらエステに行く必要はないのでは?」と思ってしまいました。

有名店だったのに20万の出費で3kgしか変わらなかったので1番もったいないダイエット方法でした。

サプリでダイエットした時は・・

1ヶ月で3.5kg痩せたもの、1ヶ月で4kg痩せたものがあります。

前者は飲む種類や量が多く価格も高かったので継続出来ず、後者はアメリカから個人輸入したもので飲み忘れた日があるのにどんどん体重が減りました。

しかし、生理不順などの体調の変化がでたので怖くなって飲むのをやめました。

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SIXPADでダイエットの経験談

SIXPADは体重の変化こそないけれどぽっこりお腹やヒップアップには効果的でした。

筋肉痛になるくらい効果があるのに貼るだけでいいのはとっても気に入りましたが、思った以上に取り替え用のシートが必要だったので買ってからのコスパがとにかく気になりました。

もう残すは置き換えくらいしかやれることは残っていないという気持ちが大きかったのが理由の1つです。

それに、ファスティングダイエットですごく素敵なスタイルをキープしている方が身近にいた事も大きな理由です。

今回も失敗するのかな、という思いはありましたが試してみないことには始まらないのでチャレンジを決意しました。

目標は3ヶ月以内に5kg減らす事です!

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想像以上に置き換えダイエット商品の種類は豊富!

置き換えダイエットをやろう!と決意してから知ったのですが、何を使っていいか分からないくらい商品の種類が豊富でした。

最初は知人と同じく酵素による置き換えをしようとして色々調べていました。

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商品を選ぶときに考えたこと!

価格

価格も様々ですが効果がありそうなものだと1ヶ月1万円くらいからで、栄養価やアミノ酸値も高く美容にも良さそうなものがありました。

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腹持ち

腹持ちも続けるうえで大事だと当初から考えてました。

酵素の置き換えダイエット商品の口コミを見ていると腹持ちの面では全く期待できなそうだったんですよね。

私は大食いな方なのでこれではすぐに断念するだろうと酵素は早い段階で諦めました。

シェイクタイプの置き換えダイエット商品がぴったり!?

その中で私が目に止めたのはシェイクタイプの置き換えダイエット商品でした。

振って飲むだけで手軽なのと味の種類が豊富でアレンジが効きそうなので飽きなさそうかな?と思ったのが理由です。

販売会社によって出しているフレーバーも違うので好みの味で選ぶのもいいかと思いますよ。

その他、置き換えにはおからクッキー、スープスムージーゼリー、麺タイプ、など様々なものがあるので自分に合ったものを選べるのもいいですね。

置き換えダイエットの注意点!準備は忘れずに!

置き換えダイエットの準備

置き換えダイエットで必要なのはいきなり食事の量を減らしたりしないこと

急に食生活を変えると体もびっくりしてしまいますし、食べることを我慢できなくて結局いつもの食事に戻してしまったりがリバウンドの原因になったりもします。

私は朝の置き換えをしようと決めていたので朝ごはん以外は普段通りの食事で、1週間準備期間を作りました。

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1週間の置き換えダイエット準備期間(3日目まで)

私の場合、朝ご飯は「シェイク・サラダに蒸し鶏を乗せたもの・スープ」などを食べました。

1週間の置き換えダイエット準備期間(3日目以降)

準備期間3日目からスープを無くし、それから徐々にサラダも減らしていきます。

今までの生活では、朝から揚げ物を食べたりしていたので大きな変化です。

準備期間ですが、置き換えのアイテムを飲み始めて感じたのはシェイクなのでとろみがあって思った以上にお腹に溜まるかも?というのが最初の印象でした。

おかずも食べてしっかり噛んでいることで満腹感もあって、腹持ちはすごく良かったので我慢しているなという感覚は無かったです。

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本格的に置き換えダイエット開始

初日から失敗・・・

準備期間を終えたら、いよいよ完全に置き換え食に切り替えます。

お腹が減るかもしれないので万が一を考えて連休の1日目からスタート。

今まではサラダも食べていたので気がつかなかったけれど、やはりシェイクだけだとお腹は空きます。

準備期間がなかったら耐えられなかったかもしれないなと実感した瞬間でした。

しかし、7時にシェイクを飲み11時半には空腹に耐えきれなくなっておやつを食べます。

このおやつは置き換えシェイクの粉末を少なめの牛乳で割って冷やし固めたものなのでカロリーは控えめです。

初日から予定とは違う食生活で失敗をしています。

初日の失敗を活かして!

2日目は前日に我慢できなかったことを反省して、朝と昼にシェイクを飲みました。

朝はシェイク、昼はシェイクにサラダ、夕ご飯はいつも通りです。

3日目からは朝はシェイク、昼は職場でいつも通りの食事、夜もいつも通りに食べました。

4日目以降も朝のみの置き換えで昼と夜はしっかり食べます。

空腹があったのは最初の2日で3日目からは仕事もしているので全然気にならなくなりました。

次の休みが来る頃には体も慣れているから、シェイクだけで昼過ぎまで過ごせるようになっていました。

置き換えダイエット生活2週間目の変化。効果を感じた瞬間

効果①体重の変化

1番効果の現れにくい、朝のみの置き換えダイエット生活でしたが、2.1kg減っていました

昼と夜はしっかり食べていたので効果は上々というのが正直な感想です。

効果②お通じの変化

それに、シェイクに食物繊維や乳酸菌が入っている事もあってお通じもかなり良くなりました。

体重だけでなく、ぽっこりしたお腹が凹んできたのがとてもうれしかったです。

効果③肌荒れ改善

美容にいい酵素も入っている事でダイエット中に気になる肌荒れにも効果がありました。

ダイエットする前よりも肌調子がいいのです!これは嬉しい誤算でした。

効果が出てくるとモチベーションが高まる!

劇的な変化はないけれど、これは続けるべきだ!という気持ちが大きくなったのはこの頃です。

変化があるとシェイクを飲むことが楽しくなってきて我慢とは無縁のダイエットになりました。

楽しくなって来ると自然に、昼ごはんも気をつけてみようかな?という気持ちになってきました。

今までは職場でがっつりと牛丼を食べたり、カツ丼を食べたり、ラーメンを食べたりしていました。

それを手作り弁当に切り替えて、使う食材に気をつけ量は変えないというやり方にしました。

お米はコンビニおにぎりより気持ち小さいくらいの量、サラダは多め、お肉は脂身のないものをたくさん摂るようにしました。

市販のドレッシングは使わず、オリーブオイルにクレイジーソルト少々で野菜を食べるようにしていました。

この頃から疲れにくくなったり体を動かしやすくなったりといった、体の変化も現れ始めました。

置き換えダイエット生活1ヶ月目の変化。

1ヶ月目の体重の変化はマイナス4.5kg

運動は一切していない、休日のランチや仕事終わりの居酒屋などは楽しんでいたので大きな変化です。

毎日シェイクの生活だとさすがに飽きても来るので、変化を出そうと色々とアレンジもし始めていました。

置き換えダイエットのアレンジ!

ブレンダーでバナナを足して濃厚なシェイクにしてみる、グラノーラを混ぜてみる、などです。

おやつが食べたいと思ったら、少量の牛乳で割って冷やし固めたシェイクにフルーツを乗せてみたりしました。

そうする事で、美味しいものを飲みながら楽して痩せているという感覚でいられたのが大きかったです。

見た目の変化も大きく現れ始めていたのでさらに置き換え生活が楽しくて仕方なくなっていました。

「なんでそんなに痩せたの?」「本当にシェイクだけで痩せるの?」

など周りから質問されることが多くなって、ついニヤニヤが止まらないくらいになりました。

1番嬉しかったのは「もう細くなりすぎたからダイエットやめてもいいんじゃない?」という声でした。

お腹やお尻だけでなく、二の腕や太もも、背中まですっきりお肉が落ちていたそうです。

それでいて、肌は栄養のおかげでつるつるすべすべになっているので中から綺麗になっていると実感できました。

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置き換えダイエット生活1ヶ月半後の結果

2週間目からどんどん体が痩せやすい体質に変わってきたのは実感していましたが、1ヶ月目からの半月でさらにがっつり体重が落ちました。

今までのダイエットでは3kg落ちた頃からなかなか体重が減らなくなって、そこからは地味な変化だけしかなかったのですがこれは違いました!

最終的には体重はマイナス5.8kg

ウエスト 8.9cm、ヒップ 7.3cm、太もも 4.1cm、膝上 3.5cm、ふくらはぎ 2.7cm、それぞれ減りました。

そして服のサイズはSサイズからXSサイズに変化しました!

少しくらいなら甘えても大丈夫!

少しくらい食べてしまっても体重が減るということが分かってからは、少なくとも週1で外食をしていました。

デートに行けば昼から夜まで美味しいもの三昧をしますし、友人とスイーツを食べに行ったり、焼肉に行ったりもしました。

1ヶ月半の置き換えダイエットを通して

必死に食べることを我慢して辛い思いをして、肌も心もボロボロになるのが食事制限のダイエットだと思っていた私は、置き換えダイエット生活でその考えが間違っていたことを知りました。

使い方を間違えず、自分のペースで無理をする事なく継続できたらこんなにも結果はついて来るものなのだと実感しました。

何より、ダイエット前より体調がいいのと肌コンディションがいいのが驚きです。

次にダイエットをする事があっても、私はきっと置き換えダイエットを選ぶと思います。

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