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焼き芋ダイエットに失敗しました。ビビバディ編集部で置き換えダイエットに挑戦するも失敗...

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みなさんはダイエット方法に悩んだことありませんか?

万年ダイエッターの筆者は今までにいろいろなダイエットに取り組んでいるのですが、その中でも今回は焼き芋ダイエットについて紹介するるとともに、実際チャレンジした結果をお伝えしたいと思います!

焼き芋はカロリーが高そう、ダイエットとは程遠い食べ物でしょ?と思っている方も多いと思いますが、食べ方次第では手軽にダイエットができるそうなんです!

焼き芋ダイエットとは?

蒸したサツマイモ(もしくは焼いたサツマイモ)をご飯・パン・麺などの主食の代わりにしたり、置き換えて食べることにより簡単に一日のカロリーダウンができるんです♪

焼き芋は糖度が高いものが多く、甘い物を我慢、無理して節制する必要がないので、スイーツ好きの方、女性にピッタリのダイエット方法だと思います♪

何故ダイエットに焼き芋なの?ジャガイモじゃダメなの?

同じお芋ならジャガイモでも代用できるのでは?と思ってる方もいると思いますが、サツマイモはジャガイモと比べると腹持ちも良く、血糖値の上昇も緩やかな低GI食品なのでオススメなんです!

サツマイモの成分紹介!

同じお芋でもダイエットの観点から見るとサツマイモには沢山の痩せられそうな成分が含まれているんですよ!

サツマイモに含まれている成分はこのようになっています。

ビタミンB

ビタミンB郡は貧血予防、疲労回復に役立ちます。

ビタミンE

ビタミンEは若返りのビタミンとも呼ばれているほど強い抗酸化作用があり、美肌効果やアンチエイジング効果が期待できます。

ビタミンC

普通のビタミンは加熱したら壊れてしまうのですがサツマイモに含まれているビタミンCはデンプンに守られているので壊れにくいそうです。

ビタミンCは風邪の予防、疲労回復、肌荒れに効果が期待できます。

カリウム

カリウムは身体の余計な水分と老廃物を体外へ排出し、むくみの解消させる効果があります。

食物繊維

食物繊維は便秘改善、改善効果があるだけではなく、毒素や悪い菌を吸収したり、コレステロール値を低下させる作用もあるんです。

ヤラピン

ヤラピンは腸の動きを活性化させ、便を柔らかくしてくれる効果がります。

サツマイモにはこの、ヤラピンと食物繊維が同時に含まれていますので便秘改善の効果が高まるんですね♪

クロロゲン酸

クロロゲン酸は生活習慣病の予防や老化も元になるという活性酵素を取り除く効果がありアンチエイジングに期待ができます。

焼き芋ダイエットはどんな効果が期待できる?

焼き芋ダイエットをすることにより次の効果が期待できます♪

便秘改善、解消

食物繊維が豊富に含まれておりダイエットの悩みの一つ便秘の解消や予防に高い効果があります。

腸内改善に♪

サツマイモに含まれているデンプンが腸内の善玉菌を増やし悪玉菌を減らしてくれるので腸内バランスが整います!

美容効果も!

焼き芋の皮には抗酸化作用が高いポリフェノールが含まれています。

サツマイモにはビタミンE郡も多く含まれてますから、相乗効果でさらに抗酸化作用UP!

摂取カロリーを抑えられる

サツマイモは一本あたり300gとするとカロリーは400カロリー前後と高めです。

ですが、一本丸々を一回で食べきるのではなく100gくらいを主食の代わりにすることにより一日の摂取カロリーを抑えることができます!

暴食防止に◎

ついつい食べ過ぎてしまう方はおかずを食べる前にサツマイモを食べることによって満腹中枢が刺激され、暴食防止に役立ちます!

焼き芋ダイエットする時の食べ方は?オススメの食べ方紹介!

食べ方はとても簡単で、蒸かしたもしくは焼いたお芋を食べるだけ!

筆者は蒸し器を使わずに電子レンジでチンしてサツマイモを蒸した物を主に主食にしていました。

その方法をご紹介していきますね!

  1. サツマイモをサッと水で濡らします。
  2. 水で濡らしたお芋をラップでくるみ、電子レンジで5分ほど加熱します。

加熱する前にラップでくるんだお芋をラップごと、フォークで穴をあけると熱が全体的に通りやすいですよ♪

焼き芋は皮と皮の間に沢山の栄養素が含まれているので、食べるときは皮は取らずに必ずそのまま食べてくださいね。

また、バターを乗せたり蜂蜜をかけたりとしたい所ですが、そうするとカロリーオーバーしてしまう可能性があるのでココは我慢してそのままいただきましょう。

食べる量は?

サツマイモの量ですが毎食一本まるまるですと、一日の摂取カロリーも高くなってしまいますので、一日300g前後を目安にすると良いです。

食べる時は沢山のお水を飲み、よく噛むのが大切です!

丸呑みしてしまうと満腹中枢が刺激されず食べ過ぎ、便秘の元にもなってしまいます。

オススメの食べる時間帯は?

サツマイモを主食として、置き換える場合は夕食が一番オススメです。

夕食はホッと一息つく時間帯なので、おかずなどが豪華になりやすくその分朝食に比べてカロリー摂取も多くなりがち…。

沢山食べたい気持ちをグッと我慢してサツマイモに置き換えることによって大幅にカロリーダウンすることができます!

サツマイモだけだとちょっと物足りない…という方はサツマイモにサラダや、蒸したお肉などをプラスしても◎

夕食の時間帯は厳しそう…という方は昼食、朝食で置き換えても、OKです!

焼き芋はダイエットに取り入れやすい?

今はスーパーでも焼き芋がそのまま売られていたりするので焼いたり蒸したりするのが面倒!出先では手に入らない…という心配もありません。

とても気軽に取り入れやすいダイエット方法だと思います。

ちなみに筆者は焼き芋ダイエットを行っていた期間、近所中のスーパーの焼き芋の食べ比べをしていました(笑)

ビビバディおすすめの焼き芋3選♪

色々と食べ比べてみた結果、筆者おすすめの焼き芋はこの3種となりました!

紅アズマ

ホクホク感が強いサツマイモで、甘みもありますが他のサツマイモに比べると少し弱めです。

甘い物が苦手な方で主食として置き換えするなら紅アズマがおすすめです!

紅はるか

ホクホク感はありつつもしっとりした食感で糖度が高いサツマイモでとても食べやすいです。

スーパーでは良く売られており筆者もダイエット中にはよく食べていました。

安納芋

こちらも紅はるかと同じくしっとりした食感で焼くととても甘みがあります。

糖度が高いので甘い物がどうしても食べたい!という場合にオススメです♪

焼き芋ダイエットを実際にやってみた!結果は!?

ビビバディ編集部で焼き芋ダイエットにチャレンジしてみました!

2ヶ月ほど行ってみましたが…結果は体重の変化は無く、期待はずれな結果に…。

調理法自体は変える事はなかったのですが、焼き芋の甘みが美味しすぎて日々の量が少しずつ増えていった事と置き換えダイエットしているから大丈夫!と勝手に思い込み運動を少しサボってしまった事が大きな要因かもしれません…。

ただ、甘い物が食べたくて仕方ない!と甘い物の暴食防止にはとても役に立ったので再度リベンジを試みています…今度こそ量の調整は間違えたくないです(泣)

置き換えダイエットで成功した話は→→→置き換えダイエット1ヶ月の効果!朝だけ置き換えでチャレンジしてみたらすごい結果出ちゃいました!

SNSでは焼き芋ダイエットをして成功されている、今も取り組まれている方は沢山いらっしゃったのでその方々の声をご紹介したいと思います!

焼き芋ダイエット成功者の声

韓国ではダイエット=焼き芋ダイエット!?

スラっとした美脚、モデルのような体型を維持している韓国アイドルの有名な方々の殆どがサツマイモダイエットを取り入れています。

韓国アイドルの方のサツマイモダイエット方法の一部をご紹介しますね。

人気韓国アイドルIさん 一日の食事例

朝ごはんリンゴ1つ
昼ごはんさつまいも2本
夜ごはんプロテインドリンク1杯

 

 

有名韓国アイドルSさん 一日の食事例

朝ごはん鶏胸肉1枚、サツマイモ1本、牛乳一杯
昼ごはん玄米ご飯、サラダ
夜ごはんサツマイモ2

なかなかストイックで真似するのは難しそうですが結果はIさん、Sさんの二人共な大幅な減量に成功しています!

韓国アイドルの方はダイエットのほかに、ダンスの練習などで長時間身体を動かし続けてますからそのことも考えると納得の結果ですね!

特にSさんの食事方法は真似しやすそうだと思いましたが、頑張りすぎても体調を崩してしまう場合がありますので無理がない程度に焼き芋ダイエットを行ってくださいね。

焼き芋ダイエットまとめ

いかがでしたでしょうか?

焼き芋ダイエットは量をきちんと守ればとても簡単、楽にダイエットができ更には美肌効果、便秘改善、解消になったりと良いことづくめの食べ物です。

残念ながら、ビビバディ編集部では良い結果を残せませんでしたが、焼き芋ダイエットは減量した成功者も多いダイエット方法です。

ダイエットに悩んでる方、過食が止まらない方、一度焼き芋ダイエットを試してみてはいかかでしょうか?

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